TIPS AGAR MATA TETAP SEHAT
1. Jangan menonton televisi terlalu lama dan dekat
Sebaiknya posisi televisi sejajar dengan mata penonton. Hal ini perlu dilakukan untuk mengurangi pengaruh cahaya yang keluar dari tabung televisi yang amat kuat. Penerangan juga perlu diperhatikan. lampu harus cukup terang dan terletak di atas ruangan bukan di belakang televise. Ambillah jarak yang tidak terlalu dekat dalam menonton televisi.
2. Tidak terlalu lama bekerja di depan monitor computer
Biasakan memberi waktu dalam beraktivitas di depan layer computer. Misalnya setiap 15 atau 30 menit sekali beristirahat agar mata tidak selalu dalam keadaan tegang karena melihat layer dalam jarak yang sangat dekat.
Berinteraksi dengan layer computer dalam waktu lama mengakibatkan mata tegang dan kering. Beberapa tip yang berkaitan dengan layer televisi dapat digunakan saat menggunakan computer.
- Jika sudah terlalu lama, sebaiknya berhenti dulu beberapa saat untuk mengistirahatkan mata. Selain itu, sering berkedip juga disarankan untuk menghindari mata kering.
- Jika ada gangguan penglihatan saat menggunakan computer, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter ahli mata
- Jarak antara layer monitor dengan mata sekitar 30-40 cm dengan posisi bagian atas layer sesuai dengan ketinggian bola mata atau sedikit di bawah batas mata.
- Pastikan monitor yang anda gunakan dapat diatur kemiringannya agar mudah menyesuaikan dengan posisi mata. Jika memiliki dana, sebaiknya menggunakan monitor LCD karena radiasinya lebih rendah disbanding dengan monitor lain.
- Gunakan screen monitor di layer computer untuk mengurangi pancaran radiasi.
· Jika mengalami gangguan penglihatan, baik rabun jauh atau dekat, gunakan kacamata untuk memastikan bahwa bayangan tepat jatuh di retina.
3. Membaca buku
Jarak yang aman membaca buku adalah 30 cm. Bila terlalu dekat dapat membuat mata tegang dan mengakibatkan rabun jauh dalam jangka panjang. Membaca buku juga tidak boleh sambil tiduran. Penerangan pun juga harus cukup misalnya dengan lampu neon yang terang. Dengan demikian kesehatan mata akan tetap terjaga.
4. Hindari debu atau polusi
Bagi yang sering beraktivitas di jalan raya seperti tukang ojek, polisi, supir angkot, kurir, dan lain sebagainya, sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi.
5. Makan makanan bergizi, berserat dan bervitamin A
Mata butuh asupan zat-zat yang bergizi serta vitamin yang cukup agar dapat menjaga kondisi tetap fit. Biasakan memakan makanan yang berserat dan memiliki kandungan gizi yang cukup. Kita dapat mengkonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin A seperti wortel, alpukat, tomat, pepaya, dan lain sebagainya.
Hubungi dokter setiap punya masalah dengan mata (OCH/Klasika/Kompas/13/1/2009).
